筋肉を鍛えることができるマシンの紹介 ②

投稿日：2025年06月25日

今回は、上半身の筋肉を鍛えることができるマシンの紹介をします。

普段あまり使用しない筋肉も軽い負荷から鍛えることができます。

 

【 チェストプレス 】

両腕を伸ばす動作をすることで、胸の筋肉（大胸筋）、腕の筋肉（三角筋、上腕三頭筋）を主に鍛えることができます。肩関節・胸郭の可動性や筋力が向上することで、寝返りや着替え動作の改善が期待できます。

 

【 ローイング 】

両腕を手前に引く動作をすることで、背中の筋肉（菱形筋、広背筋）、腕の筋肉（三角筋、上腕二頭筋）を主に鍛えることができます。円背姿勢の改善が期待できます。

 

【トーソエクステンション・フレクション】

パッドを胸の前で抱えながら、上半身を前に倒す動作をすることで腹部（腹直筋）や股関節屈曲筋群の筋肉を、後ろに倒す動作をすることで背部（脊柱起立筋）や股関節伸展筋群の筋肉を主に鍛えることができます。起き上がり・立ち上がり動作や座位・立位の姿勢改善が期待できます。